Knee Grese क्यों घुटनों की चिकनाहट धीरे-धीरे हो जाती है कम? जानिए बचाव के असरदार घरेलू तरीके
घुटनों की ग्रीस खत्म होना एक सामान्य लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, घुटनों में मौजूद नैचुरल लुब्रिकेशन यानी चिकनाई कम होती जाती है, जिससे चलने, उठने-बैठने में दर्द और अकड़न महसूस होने लगती है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या आगे चलकर ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी बीमारी का रूप भी ले सकती है।
🧬 घुटनों की ग्रीस खत्म होने के प्रमुख कारण
👉 उम्र बढ़ना
40 की उम्र के बाद शरीर में बनने वाले प्राकृतिक लुब्रिकेशन की मात्रा कम होने लगती है, जिससे जोड़ों में सूखापन और घिसाव बढ़ता है।
👉 मोटापा और अधिक वजन
शरीर का अधिक भार सीधे घुटनों पर पड़ता है, जिससे कार्टिलेज जल्दी घिसने लगता है और घुटनों में दर्द की शुरुआत होती है।
👉 शारीरिक गतिविधियों की कमी
बैठे रहने की आदत या व्यायाम की कमी से जोड़ों में बनने वाला “सिनोवियल फ्लूइड” कम हो जाता है, जो चिकनाई बनाए रखने में मदद करता है।
👉 गलत खानपान और पोषण की कमी
कैल्शियम, विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हड्डियों और जोड़ों को कमजोर बनाती है।
👉 पुरानी चोट या संक्रमण
पुरानी चोटें या सूजन संबंधी रोग (जैसे आर्थराइटिस) भी घुटनों की ग्रीस को नष्ट कर सकते हैं।
🛡️ घुटनों की ग्रीस बनाए रखने के घरेलू उपाय
1. 🐟 ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें
अलसी के बीज, अखरोट, और मछली जैसे फूड्स घुटनों में प्राकृतिक लुब्रिकेशन को बनाए रखने में सहायक होते हैं।
2. 🚶♂️ हल्का व्यायाम रोज़ करें
वॉकिंग, साइकलिंग, ताड़ासन, और योग जैसे हल्के एक्सरसाइज से घुटनों में ब्लड फ्लो और फ्लूइड मूवमेंट बेहतर होता है।
3. ⚖️ वजन नियंत्रित रखें
संतुलित वजन बनाए रखना घुटनों पर पड़ने वाले अनावश्यक दबाव को कम करता है।
4. 🥛 कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार लें
दूध, पनीर, दही, सूरज की रोशनी और विटामिन-D सप्लीमेंट्स का सेवन जरूरी है।
5. 🛀 घुटनों की हल्की गर्म तेल से मालिश करें
सरसों, नारियल या तिल के तेल से मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और घुटनों को राहत मिलती है।
घुटनों की ग्रीस का कम होना एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन समय रहते जीवनशैली में सुधार और सही खानपान से इसे रोका जा सकता है। अपने घुटनों का ध्यान रखें, क्योंकि ये वही साथी हैं जो जीवनभर आपके हर कदम में साथ निभाते हैं।
(स्वास्थ्य संबंधित अस्वीकरण)
इस लेख में दी गई सभी जानकारी आम जनहित में स्वास्थ्य शिक्षा के उद्देश्य से प्रस्तुत की गई है। यह किसी भी चिकित्सकीय परामर्श का विकल्प नहीं है। यदि आपको घुटनों या जोड़ों से संबंधित कोई गंभीर समस्या है तो कृपया किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। लेख में उल्लिखित घरेलू उपाय और सुझाव सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है। लेखक और प्रकाशक लेख की जानकारी से उत्पन्न किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे।
